در حال حاضر دغدغه روزمره، استرس، استفاده زیاد از گوشی و تلویزیون و سبک زندگی نامنظم باعث شده تا خیلی از افراد با مشکل بی خوابی و اختلالات خواب مواجه شوند. خواب کافی و با کیفیت، برای سلامت جسم و روان الزامی است. اما وقتی بدن نتواند به راحتی استراحت کند، کیفیت زندگی کاهش پیدا می‌کند. در چنین موقعیتی استفاده از عرقیات گیاهی خواب آور می‌تواند کمک کننده و موثر باشد.
یکی از بهترین راهکارهای طبیعی و تاثیرگذار برای بهبود خواب و افزایش آرامش استفاده از عرقیات گیاهی طبیعی است در این محتوا از گل خوشه قصد داریم به معرفی عرقیات گیاهی خواب آور بپردازیم و بگوییم که شامل چه مواردی می‌شوند و باید چگونه از آنها استفاده داشته باشید.
عرقیات گیاهی چیست؟
قبل از هر چیز باید بگوییم عرقیات گیاهی به مایعی گفته می‌شود که با تقطیر بخار آب از گیاهان به دست می‌آید. این فرایند موجب می‌شود تا عصاره گیاه همراه با خواص دارویی آن در آب حل شده و به شکل نوشیدنی قابل مصرف باشد. برخلاف دمنوش، عرقیات معمولاً طعم ملایم‌تری داشته و غلظت عصاره آنها کمتر است.
عرقیات گیاهی در طب سنتی ایران و دیگر فرهنگ‌های سنتی دارای جایگاه ویژه هستند و برای مقاصد مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرند که یکی از این مهم‌ترین مقاصد بهبود خواب و افزایش کیفیت آن می‌باشد.
دلیل اهمیت خواب خوب و استفاده از عرقیات گیاهی خواب آور
اهمیت استفاده از عرقیات گیاهی خواب آور بسیار زیاد است. زیرا خواب خوب در زندگی ما تاثیرات پررنگی می‌گذارد و باعث اتفاقات زیر می‌شود؛
- ترمیم بدن: هنگام خواب، سلول‌های بدن بازسازی می‌شوند و سیستم ایمنی تقویت می‌شود.
- تقویت حافظه و تمرکز: خواب کافی به تثبیت خاطرات و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند.
- تنظیم هورمون‌ها: کمبود خواب می‌تواند تعادل هورمون‌ها از جمله کورتیزول و ملاتونین را بر هم بزند.
- سلامت روان: خواب ناکافی با اضطراب، افسردگی و کاهش کیفیت زندگی ارتباط مستقیم دارد.
” با عرقیات گیاهی طبیعی می‌توانید بدون داروهای شیمیایی و عوارض جانبی خواب آرام و با کیفیتی را تجربه کنید. “
معرفی انواع عرق گیاهی خواب آور
انواع عرقیات گیاهی خواب آور شامل موارد مختلف می‌شوند که هر یک فواید و روش مصرف خاص خود را دارند. در ادامه این عرقیات را به تفصیل به شما معرفی می‌کنیم؛
عرق بادرنجبویه
بادرنجبویه گیاهی با طبع گرم و معتدل بوده که اثر آرام بخش و ضد استرس دارد. مصرف عرق بادرنجبویه باعث کاهش اضطراب و تنش های روزانه می‌شود. همچنین به بهبود کیفیت خواب کمک کرده و به متعادل سازی خلق و خو منجر خواهد شد.
روش مصرف: ۱ تا ۲ فنجان از عرق بادرنجبویه را نیم ساعت قبل از خواب میل کنید.
عرق سنبل الطیب
سنبل الطیب یکی از معروف‌ترین گیاهان خواب آور در طب سنتی است. این گیاه حاوی ترکیباتی بوده که سیستم عصبی مرکزی را آرام کرده و خواب عمیق‌تری را برای شما به ارمغان می‌آورد. این عرق گیاهی به کاهش بی‌خوابی و مشکلات خواب کمک زیادی می‌کند و همچنین اضطراب و تنش‌های عصبی را از بین می‌برد.
روش مصرف: بهتر است که ۳۰ الی ۵۰ میلی لیتر از عرق سنبل الطیب را قبل از خواب مصرف کنید.
عرق گل گاو زبان
در میان انواع عرقیات گیاهی خواب آور عرق گل گاو زبان بسیار محبوب است. زیرا با طبع گرم و خواص آرامبخش، علاوه بر بهبود خواب باعث تقویت قلب و کاهش استرس نیز می‌شود. اگر دائما با اضطراب، نگرانی و افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید، مصرف منظم عرق گل گاو زبان را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
روش مصرف: ۱ تا دو فنجان عرق گل گاو زبان را قبل از خواب بنوشید.
عرق بهار نارنج
یکی از پرطرفدارترین عرقیات برای داشتن خواب راحت عرق بهار نارنج می‌باشد که با داشتن طعم مطبوع و رایحه دل‌انگیز، اثر آرام بخشی شدیدی دارد و برای استفاده روزانه مناسب است. با کمک این عرق گیاهی می‌توانید کاهش استرس و آرامش سیستم عصبی را تجربه کنید.
روش مصرف: نیم ساعت قبل از خواب یک فنجان عرق بهار نارنج را میل کنید.
عرق بابونه
بابونه گیاهی مشهور برای آرامش و داشتن خواب بهتر است. عرق بابونه به علت ترکیبات آرامبخش و ضد التهابی گزینه عالی برای شب های بی‌خوابی است. زیرا به کاهش اختلالات خواب و آرامش اعصاب کمک زیادی می‌کند. کسانی که در طول ساعات شب دچار مشکل در هضم و نفخ می‌شوند نیز می‌توانند عرق بابونه را مصرف کنند تا خواب راحت‌تری را پشت سر بگذارند.
روش مصرف: یک الی دو فنجان عرق بابونه قبل از خواب می‌تواند موثر باشد.
نکات مهم برای مصرف عرقیات گیاهی خواب آور
برای اینکه مصرف عرقیات گیاهی خواب آور برای شما موثر باشد و بیشترین مزایا را از نوشیدن آنها احساس کنید، بهتر است که نکات جدول زیر را به صورت کامل رعایت کرده و جدی بگیرید؛
| نکته | توضیحات |
| مصرف منظم | برای اثرگذاری بهتر، مصرف عرقیات باید به صورت منظم و نه فقط گهگاه باشد. |
| زمان مصرف | بهترین زمان مصرف عرقیات خواب آور، نیم ساعت تا یک ساعت قبل از خواب است. |
| دوز مناسب | مصرف زیاد عرقیات می‌تواند باعث خواب آلودگی بیش از حد یا مشکلات گوارشی شود؛ بنابراین میزان توصیه شده را رعایت کنید. |
| ترکیب با روش‌های طبیعی دیگر | استفاده همزمان از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند موسیقی آرام، تنفس عمیق یا حمام گرم، اثر عرقیات گیاهی را افزایش می‌دهد. |
| مشورت با پزشک | اگر داروهای خاصی مصرف می‌کنید یا بیماری مزمن دارید، قبل از مصرف عرقیات گیاهی با پزشک مشورت کنید. |
چه کار کنیم تا عرقیات گیاهی برای داشتن خواب بهتر تاثیر بیشتری داشته باشند؟
برای اینکه بعد از استفاده از عرقیات گیاهی خواب آور بیشترین تاثیرات را مشاهده کنید، چند روش کاربردی را به شما توصیه می‌کنیم که عبارتند از؛
- گرم کردن عرق گیاهی قبل از مصرف: عرقیات گرم اثر آرام بخشی بیشتری خواهند داشت.
- افزودن مقداری عسل طبیعی: ترکیب عرقیات گیاهی با عسل طبیعی می‌تواند طعم بهتری برای شما ایجاد کند و آرام بخش تر خواهد بود.
- استفاده از دمنوش همراه: شما می‌توانید کمی گیاه خشک مشابه را به دمنوش اضافه کنید تا اثر آرام بخشی آن دو چندان شود.
سخن آخر
بی خوابی و مشکلات خواب یکی از مسائل شایع زندگی مدرن است که می‌تواند سلامت جسم و روان را تحت تاثیر قرار دهد. استفاده از عرقیات گیاهی خواب آور مانند: بادرنجبویه، سنبل الطیب، گل گاو زبان، بهارنارنج و بابونه، راهی طبیعی، امن و مؤثر برای بهبود کیفیت خواب است. ما در گل خوشه انواع این عرقیات گیاهی را با کیفیت بالا برای شما عرضه کرده ایم.
